Автор: д-р Калина Топузова, лекар-специализант по ендокриналогия и болести на обмяната
Пролетната умора е често срещано явление, което се характеризира с проява на симптоми на повишена умора, летаргия, липса на мотивация зa изпълнение на основни дейности. Най-често те се наблюдават в преходния период с настъпване на пролетта. Освен изразената умора, други характерни прояви са нарушения в съня – по-трудно събуждане сутрин, повишена раздразнителност, трудна концентрация, главоболие.
Пролетта е сезон, в който се обострят хроничните заболявания, алергиите са в своя пик, а промените в температурата често предизвикват стрес за тялото.
На какво се дължи тази умора?
През преходните сезони каквито са есента и пролетта имунната ни система е отслабена и тялото ни по-трудно се приспособява към настъпилите промени на новия сезон. Една от причините да се чувстваме така е начинът на живот, който сме водили през зимата. По време на студените зимни месеци прекарваме повече време вкъщи, водим по-заседнал начин на живот. Диетата ни не е достатъчно разнообразна, тя е по-бедна на пресни плодове и зеленчуци, поради което не си набавяме достатъчно важни за организма витамини и минерали. По-честите боледувания през зимния период, допълнително затрудняват адаптацията на организма към настъпилите температурни промени.
Често чувството за умора и отпадналост би могло да се свърже с железен дефицит. През зимния сезон се задълбочава и дефицитът на витамин Д, на който ще се спра по-обстойно.
Витамин Д e мастно- разтворим витамин, който има важна роля в калциево-фосфорната обмяна. В днешно време е известно, че той има своиствата на хормон и участва в множество процеси в организма. Витамин Д има отношение към:
- Поддържане на оптимално ниво на калций и фосфор в кръвта, има ключова роля за резорбцията им в червата, поддържането на костната плътност.
- Игрaе ролята на мощен имуномодулатор и помага на организма в борбата с инфекции, помага за намаляване на хроничните възпаления.
- Участва в регулацията нивата на инсулин, намалява инсулиновата резистентност. Според изследвания, по-високите нива на витамин Д в кръвта се свързват с по-нисък риск от развитие на захарен диабет тип 2.
- Може да подобри мускулната сила.
- Намалява риска за развитие на някои невродегенративни збаолявания като деменция, Алцхаймер и др.
Т. нар „ слънчев витамин“ се синтезира в кожата ни под действието на ултравиолетовите лъчи. Ето защо през зимния сезон по-малкото излагане на слънце води до развитие на недостатъчност или дефицит на витамин Д. Синтезата на витамин Д се влияе от множество фактори като например пигментацията на кожата, географската ширина, времето от деня, в което се излагаме на слънце, употребата на слънцезащитни продукти, възрастта, наличието на някои заболявания. Интересен факт е, че затлъстяването е рисков фактор за рaзвитието на витамин Д дефицит и затова при хора със затлъстяване са необходими по-високи дози витамин Д, за да се постигне оптимално заместване. При хората с по-тъмна кожа се съдържа по-голямо количество от пигмента меланин, който повлиява синтеза на витамин Д. Въпреки, че е трудно да се набави достатъчно витамин Д само с храната, той се открива в известно количество в мазните риби, каквато е сьомгата, в портокаловия сок. При хората с лактозна непоносимост или тези, спазващи веган хранителен режим има по-голям риск от развитие на дефицит.
Промяна в циркадния ритъм– освен евентуалните дефицити, които сме развили през зимата, влияние може да окаже и смяната на часа, която от своя страна повлиява циркадния ритъм. С увеличаването на светлата част на деня, се наблюдава увеличаване синтеза на серотонин, а намалява времето, през което действа хормонът на съня- мелатонин. Това от своя страна се свързва с проява на някои нарушения на съня, като по-трудно заспиване вечер и по-трудно събуждане сутринта.
Сезонни алергии- несъмнено пролетта е сезон, в който се обострят някои алергии. Това е свързано с повишаване нивата на полените (дървесен прашец, тревен прашец и др), които предизвикват проявата на симптоми като кихане, сълзене на очите, главоболие, запушен нос, отпадналост. Всичко това може да наруши качеството на съня и допълнително да допринесе за чувството на умора през деня.
Въпреки, че пролетта е един прекрасен сезон, това е момента, в който е желателно да обърнем повече внимание на здравословното си състояние. Да направим контролни изследвания, с които да установим наличието на евентуални дефицити, които сме развили през зимния сезон, да проследим състоянието си, ако страдаме от хронични или автоимунни заболявания. От изключителна важност е да обърнем внимание и на хигиената на живот- да се постараем да се храним разнообразно, да си осигурим достатъчно време за качествен сън, да увеличим физическата си активност. В случай, че имате дефицит на някои витамини и минерали е препоръчително да се консултирате с лекуващия лекар, който да даде съвети как да ги заместите оптимално.
Източници на информация:
Bennour I, Haroun N, Sicard F, Mounien L, Landrier JF. Vitamin D and Obesity/Adiposity-A Brief Overview of Recent Studies. Nutrients. 2022 May 13;14(10):2049. doi: 10.3390/nu14102049. PMID: 35631190; PMCID: PMC9143180.
Boonen S, Lips P, Bouillon R, Bischoff-Ferrari HA, Vanderschueren D, Haentjens P. Need for additional calcium to reduce the risk of hip fracture with vitamin D supplementation: evidence from a comparative metaanalysis of randomized controlled trials. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2007 Apr 1;92(4):1415-23.
Misra M, Pacaud D, Petryk A, Collett-Solberg PF, Kappy M. Vitamin D deficiency in children and its management: review of current knowledge and recommendations. Pediatrics. 2008 Aug 1;122(2):398-417.
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, D.C.: National Academies Press, 2010. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
